Perder peso nem sempre é fácil. É difícil encontrar maneiras de reduzir significativamente o apetite, fazer você perder peso rapidamente, sem sentir fome - e ao mesmo tempo melhorar sua saúde metabólica. Às vezes é difícil se motivar, mas às vezes há algumas boas razões para você querer perder peso.
Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças estimam que mais de 78 milhões de pessoas nos Estados Unidos são obesas. Isso significa que seu índice de massa corporal ou IMC é considerado acima do normal. IMC é a razão entre sua altura e seu peso.
Por exemplo, uma pessoa que mede 1,80m de altura e pesa 8 kg, teria um IMC de 27. "O IMC normal" está na faixa de 18,5 e 24,9.De um modo geral, uma pessoa que está acima do peso tem um IMC de 25 a 29,9 - uma pessoa que tem um IMC de 30 ou mais é considerada obesa. Além disso, o excesso de peso pode causar problemas de saúde, como doenças cardíacas, pressão alta, diabetes tipo 2, câncer, níveis elevados de colesterol, apneia do sono e cálculos biliares.
Perder 5 a 10 por cento do seu peso pode realmente melhorar os problemas de saúde a ponto de serem administráveis. Leia a pesquisa aqui. Algumas pessoas querem perder peso rapidamente rapidamente.
Abaixo estão 20 dicas sobre como fazer isso:
1. Reduza os açúcares e carboidratos
Se você reduzir os açúcares e carboidratos, seus níveis de fome diminuirão. Tente comer mais frutas e vegetais, mas tome cuidado para comer alimentos com pouco carboidrato.
Por exemplo, frutas com baixo teor de carboidratos incluem: Melancia, frutas, melão e abacate. Vegetais com pouco carboidrato incluem: pepino, aipo, espinafre e acelga. O açúcar é o principal gatilho para a liberação de insulina em seu corpo. Quando você come alimentos ricos em açúcar, seu corpo trabalha para digerir os açúcares, em vez de criar depósitos de gordura.
Quando a insulina diminui, seu corpo começa a queimar gordura (aqui estão maneiras fáceis de fazer isso). A insulina também fará você se sentir mais faminto e mais propenso a comer em excesso.
Conclusão: quando você come alimentos menos açucarados, se sente mais cheio e pode realmente perder peso sem ter que sofrer dores de fome.
2. Coma proteínas, gorduras e vegetais
Cada refeição deve incluir um destes: uma proteína, fonte de gordura, um vegetal com baixo teor de carboidratos:
Fontes recomendadas de proteína:
Carne bovina, frango, porco, cordeiro, salmão, truta, ovos inteiros com a gema. A ingestão de proteínas aumenta o metabolismo e ajuda a reduzir os desejos, ajudando você a comer menos calorias por dia.
Fontes de gordura: Azeite, óleo de coco, óleo de abacate, manteiga.
Exemplos de vegetais com baixo teor de carboidratos: brócolis, espinafre, tomate, couve, couve de Bruxelas, couve, alface e pepino.
3. Faça uma caminhada ou caminhada - faça algum exercício
Você também pode levantar pesos para queimar suas calorias e impedir que seu metabolismo se esgote. Certifique-se de fazer um aquecimento para não puxar os músculos ou se machucar. Exercitar-se à noite pode ser especialmente benéfico, pois o metabolismo de muitas pessoas diminui no final do dia.
Foi demonstrado que 30 minutos de exercícios aeróbicos antes do jantar podem aumentar seu metabolismo e diminuir a probabilidade de você comer mais do que deveria.
4. Coma um café da manhã rico em proteínas
O café da manhã é a refeição mais importante do dia - você sem dúvida ouviu esse ditado inúmeras vezes. Foi demonstrado que tomar um café da manhã rico em proteínas reduz os desejos e a ingestão de calorias ao longo do dia.
Planeje comer entre 400 e 500 calorias e tente comer coisas como ovos, feijão, carne de café da manhã, iogurte grego sem açúcar, nozes ou manteigas de nozes. Inclua uma porção de frutas, legumes ou grãos integrais.
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5. Evite bebidas açucaradas
Estas são calorias líquidas; bebidas açucaradas e sucos de frutas são provavelmente os itens com mais calorias que você pode colocar em seu corpo.
Beba água ou chá ou café sem açúcar. Mais sobre isso mais tarde.
6. Beba mais água
A água potável ajuda a aumentar o metabolismo, a limpar o corpo e os resíduos e atua como um inibidor de apetite.
Além disso, beber um copo de 30 ml de água meia hora antes de uma refeição aumentar a perda de peso. Leve a água com você e, para torná-la mais saborosa, adicione frutas a ela para uma bebida com sabor de infusão. Você deve beber cerca de 8 copos de água por dia.
7. Escolha alimentos que favorecem a perda de peso
Existem vários alimentos que você pode comer que são conhecidos por reduzir a gordura.
Os exemplos incluem: nozes e manteigas de nozes, ovos, leite, iogurte, frutas, azeite, folhas verdes, salmão, batatas cozidas, atum, vinagre de maçã e abacate.
8. Coma mais fibra
Estudos mostram que a fibra solúvel reduz a gordura, especialmente na área da barriga. Se você não conseguir obter a ingestão correta de fibra em suas refeições, os suplementos de fibra também podem ajudar.
Exemplos de alimentos ricos em fibras incluem: farelo, framboesa, maçã e ervilha verde.
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9. Tome suplemento para perda de peso
Você pode tomar o suplemento hcg para perda de peso. hCG significa "gonadotrofina coriônica humana".
É um hormônio à base de proteínas que normalmente é produzido durante a gravidez e ajuda a manter a produção de progesterona e estrogênio. Para seguir esse regime, você começa a tomar hCG e associa-o a uma dieta com pouca gordura e baixas calorias. Você toma o hCG usando gotas orais, pílulas ou um spray que você pode comprar em uma loja de departamentos.
A dieta geralmente é seguida por cerca de oito semanas. Com a dieta hCG, existem três estágios:
Carregamento: Comece a tomar o hCG conforme prescrito na embalagem. Coma alimentos ricos em gordura e calorias por dois dias.
Perda de peso: Continue tomando o hCG e coma apenas 500 calorias por dia durante três a seis semanas.
Manutenção: Pare de tomar o hCG e aumente gradualmente a ingestão de alimentos. Você deve evitar açúcar e amido por mais três semanas.
A maioria dos planos de refeição de hCG sugere que cada refeição deve consistir em uma porção de proteína magra, um vegetal, um pedaço de pão e uma fruta. Manteiga, óleo e açúcar são proibidos, mas você deve beber muita água, água mineral, café ou chá.
10. Beba café ou chá
Beba o chá ou café com cafeína que desejar - a cafeína é conhecida por aumentar o metabolismo e ajudar a perder peso. Café e chá também são diuréticos naturais e a cafeína é uma fonte de antioxidantes, que protege as células dos danos.
Sabe-se que chás de ervas, como dente de leão, camomila ou chá verde, também queimam calorias.
Além disso, não adicione açúcar ou meio ao meio ao seu chá ou café - basta beber preto de imediato.
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